La rentrée marque souvent un nouvel élan : après la coupure estivale, les projets reprennent, les agendas se remplissent et le rythme du cabinet s’intensifie rapidement. L’énergie est là, la motivation aussi… mais comment préserver cet élan lorsque les semaines puis les mois s’enchaînent ?

Au cabinet dentaire, rester concentré, disponible et engagé demande de mobiliser quotidiennement de nombreuses ressources physiques et mentales. L’enjeu n’est donc pas de maintenir en permanence le même niveau d’énergie, mais d’apprendre à mieux reconnaître ses besoins et à intégrer régulièrement des temps de récupération.

C’est précisément là que la sophrologie prend tout son sens : elle permet d’apprendre à mieux réguler son niveau de stress, à relâcher les tensions et à intégrer des temps de récupération pour préserver son énergie et son engagement dans la durée.

Dynamisme et suractivité : ne pas les confondre

Être dynamique dans son travail, c’est disposer de suffisamment d’énergie pour agir, se concentrer, prendre des décisions tout en restant disponible dans la relation avec les patients et l’équipe.

Mais dans un environnement aussi exigeant que le cabinet dentaire, la frontière entre dynamisme et suractivité peut parfois devenir plus difficile à percevoir. Les journées s’enchaînent, les tâches s’accumulent, les imprévus s’ajoutent au planning et les temps de récupération peuvent progressivement passer au second plan.

Maintenir son engagement professionnel ne signifie pourtant pas « tenir » coûte que coûte. Il s’agit plutôt de trouver un rythme permettant d’alterner efficacement les périodes d’activité et de récupération.

Notre énergie n’est pas constante

Nous ne disposons pas chaque jour des mêmes ressources. Notre niveau d’énergie évolue selon la charge de travail, la qualité du sommeil, le stress, les événements personnels ou encore les différentes périodes de l’année.

Fatigue persistante, tensions corporelles, irritabilité, baisse de concentration ou difficulté à récupérer sont autant de signaux qu’il est important d’apprendre à écouter.

Prendre conscience de ces variations permet d’ajuster son rythme avant d’arriver à l’épuisement. C’est aussi accepter qu’être engagé dans son métier ne signifie pas devoir être constamment au maximum de ses capacités.

La sophrologie pour préserver ses ressources dans la durée

La sophrologie permet de développer une écoute plus fine du corps, des sensations et de son état intérieur. Cette prise de conscience aide progressivement à identifier les moments où il est nécessaire de ralentir, de relâcher les tensions ou simplement de créer une pause.

À travers la respiration, les exercices dynamiques et les visualisations guidées, la sophrologie peut notamment aider à :

• réguler le stress et la charge mentale
• relâcher les tensions physiques accumulées
• renforcer les capacités de concentration et de recentrage
• favoriser la récupération
• prendre davantage conscience de ses besoins et de ses limites

L’intention n’est pas de créer artificiellement davantage d’énergie, mais de mieux mobiliser et préserver les ressources dont nous disposons.

Récupérer avant d’être épuisé

Dans une journée au cabinet, récupérer ne signifie pas nécessairement s’accorder une longue pause. Quelques minutes peuvent déjà permettre de créer une rupture avec le rythme de travail et de revenir à soi.

Intégrer ces temps de récupération au quotidien permet de ne pas attendre que la fatigue soit installée pour ralentir. Une respiration consciente entre deux temps de la journée, quelques mouvements pour relâcher les tensions ou une visualisation guidée courte de sophrologie peuvent progressivement devenir de véritables repères.

La récupération fait ainsi partie du rythme qui permet de préserver son énergie dans la durée.

La respiration abdominale : une micro-pause pour récupérer

La respiration constitue l’un des piliers de la sophrologie. Accessible à tout moment, elle permet de porter son attention sur le corps et de créer rapidement un temps de recentrage.

La respiration abdominale favorise une respiration plus ample et plus calme. Pratiquée lentement et sans forcer, elle favorise l’activité de la branche parasympathique du système nerveux autonome, impliquée dans les mécanismes de repos et de récupération.

Comment faire, au cabinet :

• Assis confortablement, les pieds bien à plat au sol
• Posez une main sur votre ventre
• Inspirez tranquillement par le nez en laissant votre ventre se gonfler sous votre main, puis expirez doucement par la bouche en le laissant se dégonfler.
• Répétez 3 à 5 respirations, à votre rythme et sans forcer

Les bienfaits de cette respiration :

Quelques respirations conscientes permettent de créer une pause dans le rythme de la journée, de relâcher progressivement les tensions et de retrouver davantage de calme, de concentration et de disponibilité avant de poursuivre son activité.

S’accorder régulièrement ces courts temps de récupération permet de préserver ses ressources plutôt que d’attendre que la fatigue s’installe pour ralentir.

Durer plutôt que tenir

Préserver son dynamisme tout au long de l’année ne signifie pas maintenir en permanence le même niveau d’énergie. Il s’agit plutôt d’apprendre à écouter ses besoins, à ajuster son rythme et à intégrer la récupération dans son quotidien professionnel.

La sophrologie permet d’installer progressivement ces nouveaux repères et de faire de la respiration, du mouvement et du recentrage des ressources accessibles au cœur même du quotidien professionnel.

Récupérer régulièrement, c’est aussi se donner les moyens de rester engagé dans son métier sans s’épuiser.

Un livre pour en savoir plus sur la sophrologie appliquée au cabinet dentaire

Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, j’ai écrit un livre dédié aux professionnels du dentaire, né de mon expérience du terrain et de ma spécialisation en sophrologie.

Ancienne assistante dentaire pendant 7 ans, j’accompagne aujourd’hui les professionnels de santé bucco-dentaire et les étudiants en santé, en m’appuyant sur une double expertise : la connaissance du cabinet dentaire et la sophrologie.

Cet ouvrage propose des clés concrètes pour mieux comprendre le stress, prévenir le surmenage et préserver son énergie au quotidien. Le livre est disponible ici.

Un guide gratuit pour intégrer la sophrologie à son quotidien

Parce que le bien-être des professionnels du dentaire est essentiel, j’ai conçu le Sophro’Guide Dentaire, un guide gratuit spécialement pensé pour le cabinet. Il propose trois pratiques audio de 5 minutes, respiration, exercice dynamique et visualisation guidée, à expérimenter en autonomie pour découvrir concrètement la sophrologie et l’intégrer dans son quotidien.
Téléchargement gratuit ici.

Et si vous faisiez le premier pas vers un accompagnement personnalisé ?

Préserver son énergie, mieux récupérer et rester engagé dans son activité sont des capacités qui peuvent se travailler progressivement.

Je propose des accompagnements en sophrologie adaptés aux besoins des professionnels de santé bucco-dentaire et des étudiants en santé, ainsi que des séances collectives pour les équipes et structures de soins.

Chaque accompagnement est construit sur mesure afin d’intégrer la sophrologie de manière concrète et réaliste au quotidien professionnel.

Pour échanger sur vos besoins ou prendre rendez-vous, vous pouvez me contacter directement via mon site internet.

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Cet article vous est proposé par Elsa Raynal, vous pouvez retrouver ses précédents articles en exclusivité sur Dentalespace :

• Rentrée au cabinet dentaire : et si la sophrologie devenait votre alliée ?
• Renforcer la cohésion et l’entraide au cabinet grâce à la sophrologie
• Burn-out dentaire : comprendre, repérer et agir grâce à la sophrologie
• Réguler ses tensions posturales grâce à la sophrologie
• Urgences et imprévus : 3 techniques express de sophrologie pour rester serein au fauteuil
• Mieux dormir pour mieux soigner : la sophrologie pour un sommeil récupérateur

Elsa Raynal
Fondatrice de Sophro’Boussole

• Sophrologue certifiée RNCP
• Spécialiste dans l’accompagnement des professionnels de santé bucco-dentaire et des étudiants en santé
• Assistante dentaire qualifiée et certifiée RNCP